姿勢を改善する

●前かがみの姿勢を続けない
（携帯電など小さな画面の作業は前かがみになりやすい）
●寝返りをうつ、寝る体勢をかえる
（横寝、バンザイ寝に注意）

体操・動かす

●肩甲骨を動かす体操
・・・胸を張り、腕を後ろで組む
●首を曲げるストレッチ
・・・ゆっくりしたスピードで、筋肉の張りや動きを感じながら励行する

首・肩の冷えを防ぐ生活

●寝るときにタオルを首に巻く
●入浴後、髪をすぐかわかす
●首の後ろに温かいタオルやドライヤーを当てる
●ゆっくり入浴する

筋肉をゆるめる食事

●クズ湯、大豆食品（味噌など）を摂る
●温める食品を摂る
●魚や酢などすっぱいものをよく摂る